Dia 1 (10/05/2012)
Caminhada: 2.4km
Tempo: 25:36min
Peso: 113,7kg
Depois de muitos quilos e nenhuma atividade física levada a sério nos últimos anos, resolvi tomar uma atitude e ter um pouco de vergonha na cara pois, de fato, sinto que da forma como as coisas estão na minha rotina, não vou durar muito tempo neste mundo. Ou mudo radicalmente meus hábitos, ou vou viver bem menos do que eu imagino.
Esses dias, olhando meu RG que data do no ano 2000, lembrei que aos 19 anos pesava algo entre 75kg e 80kg. Voava ao jogar futebol. Hoje, 12 anos depois, estou com exatos 113,7kg. Sempre fui magro e pratiquei esporte e, de uma hora pra outra, me vi obeso. Esse processo não demorou. Em um espaço de menos de dois anos eu já estava próximo dos 100kg. Depois, a coisa só piorou.
Quando consigo algum tempo para jogar uma pelada de fim de semana (o que é perigoso!), não consigo nem ao menos uma arrancada decente e a situação fica ainda pior se o time precisa que eu corra minimamente em uma partida de 10 minutos. Saio de quadra quase como um asmático. Isso tem me incomodado há tempos, mas a falta de vontade de levantar e fazer algo tem sido sempre mais forte do que qualquer outra coisa. Academia é algo que eu odeio, sinceramente. E até uma bicicleta incrementada comprei e não me encorajei a pedalar com a frequência que eu desejava.
Há poucos dias descobri um programa de treinamento – se levado a sério – que pode transformar um sedentário em corredor em um período de 180 dias (veja a tabela abaixo). Decidi que preciso superar esse desafio e creio que uma forma de não abandonar o cronograma é publicar os avanços aqui pelo Blog diariamente e ao mesmo tempo ser cobrado por quem ler estes meus relatos. Não se trata apenas das caminhadas e corridas, mas a luta para abandonar a Junk Food, os refrigerantes e todas as outras coisas das quais sou dependente. Assim, quem sabe, em novembro eu esteja mais saudável e apto a correr uma média de 30 minutos por dia, que o programa propõe. Se tudo der certo, eu até me arrisco a correr uma parte da Corrida de São Silvestre!
Se vou conseguir ou não, o tempo dirá. Mas o fato é que farei meu máximo para seguir fielmente este programa e que pelo menos eu passe a ter uma qualidade de vida um pouco melhor. Se no fim dos 180 dias eu estiver comendo uma comida mais saudável, bebendo menos refrigerante, correndo minimamente e com alguns quilos perdidos já será uma vitória e tanto.
Dia 1 - Hoje, no primeiro dia de caminhada e até pela falta de costume, achei que 20 minutos seriam fáceis e até pouco para qualquer um. Negativo. Na metade do caminho minhas panturrilhas já apresentaram um enrijecimento e dor que não costumavam aparecer em outros tempos. Isso sem falar na falta de ar, que começou a incomodar já no fim da atividade. De fato minha obesidade dá sinais claros de agressão ao corpo. Mas a tarefa foi cumprida. Agora faltam 179 dias!
Programa de 6 meses para um iniciante começar a correr
Legenda: W10 = Caminhe por 10 minutos. R10 = Corra por 10 minutos
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Dia 1
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Dia 2
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Dia 3
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Dia 4
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Dia 5
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Dia 6
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Dia 7
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Semana 1
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Caminhe por 20 minutos em dias alternados
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Semana 2
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Caminhe por 20 minutos em dias alternados
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Semana 3
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W20
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W20
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W20
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W20
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Semana 4
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W20/R5
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W20
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W20
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Semana 5
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W20
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W20
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W15/R5
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Semana 6
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W10
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W20/R5
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W15/R5
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W15/R5
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Semana 7
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W5/R5
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W15/R5
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W15/R5
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W15/R5
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Semana 8
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W5/R5
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W20/R5
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W15/R5
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W20/R5
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Semana 9
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W5/R5
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W10/R10
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W10/R10
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W15/R10
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Semana 10
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W5/R10
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W20/R10
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W20/R10
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W20/R10
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Semana 11
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W10/R10
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W15/R15
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W15/R10
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W15/R10
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Semana 12
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W10/R10
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W15/R15
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W15/R15
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W15/R10
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Semana 13
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W15/R10
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W10/R20
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W15/R15
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W15/R10
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Semana 14
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W10/R15
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W10/R20
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W10/R20
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R10/W10
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W10/R20
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Semana 15
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W5/R15
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W5/R25
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W5/R25
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W10/R10
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Semana 16
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W5/R20
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R30
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W5/R20
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R30
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W5/R15
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Semana 17
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R25
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R30
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R20
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R30
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R20
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Semana 18
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R30
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R30
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R20
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R30
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R25
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Semana 19
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R30
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R30
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R25
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R30
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R25
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Semana 20
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R20
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R30
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R20
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R20
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Semana 21
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R30
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R30
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R30
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R25
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R20
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Semana 22
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R30
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R35
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R30
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R30
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R25
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Semana 23
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R30
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R40
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R30
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R30
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R30
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Semana 24
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R20
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R45
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R20
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R30
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R30
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